Physical training record 2021

Ken, Thu Dec 30 2021 • HIIT Weight-training

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10 th / December / 2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 43 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 122 times

9 th / December / 2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 42 times

8 th / December / 2021 Wednesday

Self-Defense Force Exercise - 41 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 121 times

7 th / December / 2021 Tuesday

Self-Defense Force Exercise - 40 times

6 th / December / 2021 Monday

Self-Defense Force Exercise - 39 times

5 th / December / 2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 38 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 120 times

4 th / December / 2021 Saturday

Self-Defense Force Exercise - 37 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 - 119 times

3 th / December / 2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 36 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 118 times

21th/November/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 35 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 117 times
Push-up ( × 10 ) ×2 - 75 times

14th/November/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 34 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 116 times
Push-up using a push-up bar × 7 , × 6 - 74 times

7th/November/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 33 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 - 115 times

6th/November/2021 Saturday

Self-Defense Force Exercise - 32 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 114 times
Push-up ( × 11 ) ×2 - 73 times

3rd/November/2021 Wednesday

Self-Defense Force Exercise - 31 times
TABATA method HIIT Burpee ( Push-up ) × 8 - 113 times
Push-up using a push-up bar × 5 , × 6 - 72 times

24th/October/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 30 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 - 112 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 - 112 times

23th/Octber/2021 Saturday

Self-Defense Force Exercise - 29 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 111 times
Push-up ( × 12 ) ×2 - 71 times

17th/October/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 28 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 - 110 times

16th/Octber/2021 Saturday

Self-Defense Force Exercise - 27 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 109 times
Push-up using a push-up bar ( × 5 ) × 2 - 70 times

10th/October/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 26 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 - 108 times

9th/October/2021 Saturday

Self-Defense Force Exercise - 25 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 107 times
Push-up ( × 10 ) × 2 - 69 times

25th/September/2021 Saturday

Self-Defense Force Exercise - 24 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 106 times
Parallel grip chinning purple-band ( × 6 ) × 2 - 68 times

23th/September/2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 23 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 105 times
Bulgarian squat ( × 12 ) × 2 - 67 times

19th/September/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 22 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 104 times
Push-up ( × 17 ) ×2 - 66 times

14th/September/2021 Tuesday

Push-up × 11 - 65 times

12th/September/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 21 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 103 times
Push-up using a push-up bar × 11 - 64 times

9th/September/2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 20 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 102 times

6th/September/2021 Monday

Self-Defense Force Exercise - 19 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 101 times
Push-up using a push-up bar × 8 - 63 times

5th/September/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 18 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 100 times

3rd/September/2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 17 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 101 times
Chinning purple-band ( × 10 ) - 62 times

2nd/September/2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 16 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 99 times

31th/August/2021 Tuesday

Self-Defense Force Exercise - 15 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 98 times
Bulgarian squat ( × 13 ) - 61 times

27th/August/2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 14 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 97 times
Push-up using a push-up bar × 9 - 60 times

26th/August/2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 13 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 96 times

25th/August/2021 Wednesday

Self-Defense Force Exercise - 12 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 95 times

23th/August/2021 Monday

Self-Defense Force Exercise - 11 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 94 times
Bulgarian squat ( × 12 ) × 2 - 59 times

22th/August/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 10 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 93 times

20th/August/2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 9 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 92 times
Push-up × 17, × 12 - 58 times

19th/August/2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 8 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 91 times
Bulgarian squat × 11 - 57times

13th/August/2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 7 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 90 times

12th/August/2021 Thursday

Self-Defense Force Exercise - 6 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 89 times

10th/August/2021 Tuesday

Self-Defense Force Exercise - 5 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 88 times

8th/August/2021 Sunday

Self-Defense Force Exercise - 4 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 87 times

6th/August/2021 Friday

Self-Defense Force Exercise - 3 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 86 times

5th/August/2021 Thursday

walking 30min - 2 times
Self-Defense Force Exercise - 2 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 85 times
Chinning purple-band ( × 8 ) × 2 - 56 times

4th/August/2021 Wednesday

walking 30min - 1 times
Self-Defense Force Exercise - 1 times
TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 84 times
Incline Side Raise ( 2 kg × 18 ) × 2 - 55 times

3rd/August/2021 Tuesday

TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 83 times
Crunch ( × 11 ) × 2
Back extension ( × 11 ) × 2

2nd/August/2021 Monday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( Push-up ) - 82 / 226 times
[x] Push-up using a push-up bar × 9 , Rest 2min, × 5 - 54 / 214 times

1st/August/2021 Sunday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 81
[x] ブルガリアンスクワット × 11 - 53

July/28th/2021 Wednesday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 80

July/27th/2021 Tuesday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 79

July/26th/2021 Monday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 78

July/25th/2021 Sunday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 77
[x] チンニング紫 ( × 9 ) × 2 - 52

July/24th/2021 saturday

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 76

July/23th/2021 Fri

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 75

July/22th/2021

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 74
[x] Push ups using a push up bar ( × 8 ) × 2 - 51

July/21th/2021

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 73
[x] チンニング紫 ( × 9 ) × 2 - 50

July/20th/2021

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 72
[x] ブルガリアンスクワット × 10 - 49

July/19th/2021

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 71
[x] インクラインサイドレイズ ( 2 kg × 17 ) × 2 - 48

July/18th/2021

[x] TABATA method HIIT Burpee × 8 ( PushUp ) - 70
[x] シットアップ ( × 10 ) × 2 - 47

July/17th/2021

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 69
[x] インクラインダンベルベンチプレス (12.5kg×8)×2 - 46

7/16

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 68
[x] チンニング黒 ×5,×4 - 45

7/15

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 67

7/13

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 66

7/11

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 65 (7/2 以降軽く胸背中腹の筋トレは各１日実施) - 42, 43, 44

7/1

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 64

6/29

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 63

6/28

[x] クランチ × 8 × 2 - 41
[x] 膝付きアブローラー × 8

6/27

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 62

6/26

[x] ブルガリアンスクワット - 40

6/25

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 61

6/23

[x] インクラインサイドレイズ 2kg×16×2 - 39

6/22

[x] チンニング ×6×2？(黒) - 38

6/21

[x] インクラインダンベルプレス　ボトムパラレル、トップ内旋 12.5kg×9?×2 - 37
[x] プッシュアップ × 15?

6/20

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 60 It's been 3 days.

6/17

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 59 It's been 5 days.

6/12

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 58 It's been 4 days.

6/8

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 57

6/6

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 56

5/30

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 55

5/28

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 54

5/25

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 53

5/20

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 52 (It's been 7days)

5/13

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 51

5/12

[x] HIIT Burpee ８(Lqeg Day) - 50

5/11

[x] HIIT Burpee ８(Lqeg Day) - 49

5/10

[x] HIIT Burpee ８(PushUp) - 48

5/9

[x] HIIT Burpee ８(Lqeg Day) - 47

5/8

[x] HIIT Burpee ８(Lqeg Day) - 46

5/7

[x] HIIT Burpee ８(今日はプッシュアップメイン、8 set ともプッシュアップできた。) - 45 ３９のおっさんの肉体が進化していると言っていいのではないかな。

5/6

[x] HIIT Burpee ８ (プッシュアップなし。こっちの方が心肺への負荷が高いと思う。プッシュアップありと使い分けてみる？) - 44

5/5

[x] HIIT Burpee ８ - 43

5/4

[x] HIIT Burpee ８(プッシュアップが 7 回できるようになった、はず・・) - 42

5/3

[x] HIIT Burpee ８ - 41

5/2

[x] HIIT Burpee ８ - 40

5/1

[x] HIIT Burpee ８ - 39

4/30

[x] HIIT Burpee ８ - 38

4/29

[x] HIIT Burpee ８ - 37

4/28

[x] HIIT Burpee ８ - 36

4/27

[x] HIIT Burpee ８ - 35

4/26

[x] HIIT Burpee ８ - 34

4/22

[x] HIIT Burpee ８ - 33
[x] プッシュアップバープッシュアップ ×9 - 36

4/20

[x] HIIT Burpee ８ - 32
[x] レギュラーグリップチンニング黒 ×6×2 レップ落ちた。。 - 35

4/18

[x] HIIT Burpee ８ - 31
[x] インクラインダンベルプレス　ボトムパラレル、トップ内旋 12.5kg×8×2 - 34

4/16

[x] ブルガリアンスクワット ×13×2 - 33

4/14

[x] HIIT Burpee ８ - 30

4/11

[x] HIIT Burpee ８ - 29
[x] レギュラーグリップチンニング黒 ×8×2 - 32

4/9

[x] HIIT Burpee ８ - 28
[x] プッシュアップバープッシュアップ ×7 - 31

4/6

[x] HIIT Burpee ８ - 27
[x] ベンチの上でストレッチのできるクランチ ×9 - 30
[x] 両手インクラインサイドレイズ 2.5kg×13×2

4/4

[x] HIIT Burpee ８ - 26
[x] レギュラーグリップチンニング黒 ×8×2 - 29

4/2

[x] HIIT Burpee ８ - 25
[x] インクラインダンベルプレス　ボトムパラレル、トップ内旋 12.5kg×8 - 28
[x] ブルガリアンスクワット ×10

3/30

[x] HIIT Burpee ８ - 24
[x] インクラインサイドレイズ 2.5kg×3×13 - 27
[x] レギュラーグリップチンニング黒 ×8×2

3/28

[x] HIIT Burpee ８ - 23
[x] プッシュアップバープッシュアップ ×6 - 26

3/26

[x] HIIT Burpee ８ - 22
[x] パラレルチンニング黒 ×8×2 - 25

3/24

[x] HIIT Burpee ８ - 20
[x] 12.5kg×8 インクラインダンベルプレス　ボトムはパラレル、トップで内旋 - 24

3/22

[x] HIIT Burpee ８ - 19
[x] ベンチの上でストレッチのできるクランチ ×8 - 23

3/20

[x] HIIT Burpee ８ - 18
[x] パラレルグリップ　プッシュアップ　 ×6×2 - 22

3/16

[x] HIIT Burpee ８ - 17
[x] パラレルチンニング黒 ×7×2 - 21

3/14

[x] HIIT Burpee ８ - 16
[x] 12.5kg×8 インクラインダンベルプレス　ボトムはパラレル、トップで内旋 - 20

3/12

[x] HIIT Burpee ８ - 15
[x] 両手インクラインサイドレイズ 2.5kg×10×2 - 19

3/10

[x] HIIT Burpee ８ - 14
[x] パラレルチンニング黒 ×7×2 - 18

3/8

[x] HIIT Burpee ８ - 13 /7
[x] HIIT Burpee ８ - 12 /6
[x] HIIT Burpee ８ - 11 /5
[x] HIIT Burpee ８ - 10

2/19

[x] HIIT Burpee ８ - 9

2/16

[x] HIIT Burpee ８ - 8
[x] プッシュアップバープッシュアップ ×7 - 17
[x] インクラインダンベルプレス　ボトムはパラレル、トップで内旋　　 12.5kg×8

2/9

[x] HIIT Burpee ８ - 7
[x] プッシュアップバープッシュアップ - 16 ×7(5min)×2

30th

[x] HIIT Burpee ８ - 6

28th 今日から HIIT を中心にメニューを組む。食間 16h keep による内臓レストの本格化に取り組む。バルクアップはそれが守れる範囲でやってみる。健康、仕事優先のため、筋肥大に重きを置いたトレーニングをやめる。あくまで最大酸素摂取量の向上と必要な筋量の維持のためのトレーニングとする。

[x] HIIT Burpee ８

26th 背中　中重量 - 15

[x] パラレルグリップチンニング黒 ×8(5min)×2
[ ] キューバンプレス　　 5kg×11(5min)

24th 胸　中重量 - 14

[x] インクラインダンベルプレス　ボトムはパラレル、トップで内旋　　 12.5kg×8(5min)×2 　　前回 ×10、前々回 ×12
[x] ダンベルベンチプレス　　 12.5kg×8(5min)×2

23th

[x] HIIT Burpee ８ - 5 バーピーで力尽きた。ちなみに昨日は雨で昼まで寝込み、昨晩は０：３０に目が覚め、そこからろくに寝れず、 4 時から始動。ひどい。

21th 脚 - 13

[x] ブルガリアンスクワット自重 ×13×1 腹
[x] 膝つきアブローラー１レップ１レップ正しいフォームでしっかり入れることを意識！ ×10×1

20th 背中　高回数 - 12

[x] パラレルグリップチンニング　中重量　紫　　パラレルの紫は初めてかもしれない?🙄 　　 ×10(5min)×2
[x] エクスターナルローテーション ×16(3min)×2 腰
[x] バックエクステンション ×13(3min)×2

19th 肩 - 11

[x] インクラインサイドレイズ 5kg×10(5min)、×8
[x] キューバンプレス 5kg×10(5min)

18th

[x] HIIT Burpee ８ - 4 胸高回数 - 10
[x] インクラインダンベルベンチプレス 5kg×21(5min)、×16
[x] ダンベルベンチプレス 5kg×15(5min)×2

16th 脚 - 9

[x] ブルガリアンスクワット自重 ×10(5min)
[x] 膝つきアブローラー１レップ１レップ正しいフォームでしっかり入れることを意識！ ×10×2
[x] バックエクステンション ×10×2

15th 背中　中重量 - 8

[x] レギュラーグリップチンニング黒 ×8(5min)×2
[x] キューバンプレス　　 5kg×11(5min)

13th

[x] HIIT Burpee ８ - 3 胸　中重量 - 7
[x] インクラインダンベルプレス　ボトムはパラレル、トップで内旋　　 12.5kg×10(5min)×2 　　前回 ×12、前々回 ×10
[x] ダンベルベンチプレス　　 12.5kg×10(5min)×2
[x] インクラインケーブルクロス左右別のボトムはパラレル、トップで内旋　　 18kg×15(5min)×2 とりあえず試してみたが、内側上部に入ってる感覚はよくわからない。片方ずつやっても時間が伸びるだけかも？

11th

[x] ブルガリアンスクワット - 6 自重 ×8(5min) 最大足幅で、ボトムで大臀筋ストレッチ意識、踵に重心を置いてやったら８回しかできず。orz

10th 結局昨日は肩だけ。多分回復できる量から逆算すると、そのくらいが今の自分にはちょうどいいのかも？背中　高回数 - 5

[x] レギュラーグリップチンニング　紫 ×10(5min)×2 前回 ×10
[x] キューバンプレス　　 7.5kg×8(5min) 5kg×13 右肩関節はどう？ 7.5kg は痛いので 5kg にした。 5kg なら痛くない。

9th 減量期の毎日ウエイト始まる。おそらく毎日 HIIT するとオーバーワークになると思うので、とりあえずは 4 日おきで様子見。肩　中重量 - 4

[x] インクラインサイドレイズ　　 5kg×10(5min)、×8 　　前回 ×14 - 12 - 17 びっくりするぐらいレップが下がった。
[ ] サイドライイングリアレイズで十分ですね。三角筋後部はスカスカなので。。

8th 7 日は体調すぐれずスキップ。今日から減量期。重量も回数も伸びなくなるのが普通なので、重量も回数も今日以前をキープする感じで設定する。

[x] HIIT Burpee ８ - 2 胸　高回数
[x] インクラインダンベルベンチプレス - 3 5kg×29(5min)、×23 減量でマルトデキストリンをカットしてるだけあってセットを重ねるごとにレップが減る 😭
[x] ダンベルベンチプレス 5kg×24(5min)×2
[x] ケーブルクロス　緩め 18kg×12(5min)×2 レップ数が少ないので、重量さげてもいいかも？

4th 背中　高重量 - 2 体重が増えてて、レップ数をキープできてるなら、相対的に使用重量が上がってるということでいい・・はず。。あと、今更だけれど、肩甲骨を寄せると稼働範囲が狭まるし、大円筋にも入らないので、肩甲骨はニュートラルか前気味がいい。・・・ような気がしている。ワイドグリップ、かつ、肩甲骨は寄せない。それはすなわちラットスプラットの肩甲骨の位置に近いかもしれない。

[x] レギュラーグリップチンニング　自重＋ネガティブ ×3(5min)+7. ×3 前回 × ３
[x] サイドプルダウン　　 18kg×10 脚
[x] ブルガリアンスクワット　踵に重心置くことを意識！これはなんかしらんけどいつも１セットで充分入る。得意なのか？ ×18 前回 ×18 　腹
[x] 膝つきアブローラー１レップ１レップ正しいフォームでしっかり入れることを意識！ × 前回 × 10
[x] バックエクステンション ×13 前回 × 17

2th 前回背中は体調不良のためスキップ

[x] HIIT Burpee ８ - 1 胸　高重量 - 1
[x] インクラインダンベルベンチプレスボトムパラレルトッププレスアップは入念に 15kg×6(5min)
[x] 2set 目レストポーズ ×4(15sec)+1(20sec)+1 レストポーズは 1set のみ
[x] ダンベルベンチプレス 15kg×6(5min)×2
[x] デクラインダンベルベンチプレス 15kg×6(5min)、×7