Ken, • HIITWeight-training
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28th_December_2020

25th 背中　中重量　

23th

20th 背中　高回数　紫

18th

15th_Decenber_2020_Tues 背中　高重量　自重　ネガティブ

13th_December_2020_Sun ここ数日体調不良で前回の背中はスキップ。 カフェイン断ちの反動？ カフェインを常用していたのを、 使う日と、使わない日を作ってメリハリをつけてみることに。 今日は使う日。 とりあえず次の胸までカフェインは抜いてみる。

8th_December_2020 Tues 7日は都合がつかずスキップ

4th_December_2020 Fri 脚の疲れが取れていないのでHIITはスキップ。 バーピーよりバイクやダッシュの方が心肺だけを追い込むことに向いている・・・のかなぁ。 背中　中重量

2nd_December_2020 Wednes [x]HIIT  Burpee８ 10to6 maybe 胸　中重量　２連続 [x]インクラインダンベルベンチプレス 　　12.5kg×10(5min)×2 　　前回10回 [x]ダンベルベンチプレス 　　12.5kg×10(5min)×2  　　1set目、右三角筋前部に若干違和感。 　　前回８回 [x]ケーブルクロスプレス 　　18kg×9(5min)×2 　　今回はプレスのフォームで。 ナロープレスよりケーブルクロスを選択してみた。

29th_November_2020 Sun [x]HIIT  Burpee８ 背中　高回数 [x]ダンベルロウ 　　12.5kg×21、21(5min)×2 （重量選定はいいけどフォームが崩れ気味だった。。） 脚 [x]ブルガリアンスクワット 　　×17 　　フォームを改善。 　　踵の重心が逃げ気味なので注意。 　　それ以上に大臀筋への負荷が逃げない様に気をつける。 　　前回×17 　　踵に重心、ボトムで休まず切り返して負荷を増す、 　　大臀筋にストレッチ、負荷がかかっていることを意識！ 　　フィニッシュはロックしない。 　　自重で25回できたらマンデルブロに移行しよう。 肩 [x]SSCサイドレイズ　高重量 脚でバテてる。。 　　　7.5kg×7(5min)×2 　　前回×7 [x]サイドライイングリアレイズ 中重量 　　5kg×5(3min)×2 　　前回×8 腰 [x]バックエクステンション 　　　×24 スクワットの後はあんまり挙がらないかもしれない🙄 　　　前回18、前々回23　

27_November_2020 Fri 今回は結構入れれたと思う🙄パンプ感はありよりのあり🙄 [x]HIIT  Burpee８ 胸　中重量 [x]インクラインダンベルフライ 　　10kg×19(5min)       12.5kg×16? 　　前回10/28 ×11前々回×16 [x]ダンベルフライ　 　　12.5kg×11(5min)、×11 最終レップに若干左三角筋前部に違和感。 [x]ケーブルクロス 　　スタートポジションがスティッキングポイントのような気がするので、 　　やや浅めにしつつ、フィニッシュポジションでもっと負荷が増すような 　　テンションでやってみよう。 　　18kg×11(5min)×2 　　前回×11

24_November_2020 Tues [x]HIIT  Burpee８ [x]レギュラーグリップチンニング 背中　高重量　自重　ネガティブ 　　×3＋10(5min)×2 　　10/22 ×2＋7(5min)×2 肩 [x]インクラインサイドレイズ 　　5kg×17(5min)×2 　　前回×15 [x]サイドライイングリアレイズ 中重量 　　5kg×8(3min)×2 [x]キューバンプレス  　　7.5kg×10(3min)×2 　　前回9 腹 [x]膝つきアブローラー 　　×10×2深くしてみた。 　　前回×22

22_November_2020 Sun [x]HIIT  Burpee８ 胸　高回数 [x]ケーブルクロス 　18kg×11(5min)×3　フィニッシュで内旋はうまく効かせられず。 　前回18、全前回16 [x]インクラインダンベルベンチプレス 　　5kg×3/7(5min)×2 [x]ナローインクラインプレス 　　両手10kg×10(5min)×2 　　前回５月　両手17.5kg×10 [x]ダンベルベンチプレス 　　7.5kg×21(5min)×2

19_November_2020_Thurs [x]HIIT  Burpee８ 背中　中重量　紫 [x]レギュラーグリップチンニング ×14(プチレストポーズっぽい。ストレートでは×10くらい？) 前回、前々回×9 腹 [x]膝アブローラー　やっぱり立ちアブはまだ早い気がする。。怪我しそう。 　　×？ [x]ブルガリアンスクワット 　　×17 　　踵に重心、ボトムで休まず切り返して負荷を増す、 　　大臀筋にストレッチ、負荷がかかっていることを意識！ 　　フィニッシュはロックしない。 　　自重で25回できたらマンデルブロに移行しよう。 　　前回10/30 ×16 [x]バックエクステンション 　　×18 　　前回23 腕 [x]インクラインダンベルカール　中重量 　　5kg×10 　　前回×12

17/November/20 気力充実具合と三角筋前部の調子で判断👀 カーボを体調に合わせて増やしている。 そして脂肪も当然増えている。 筋量も増えているような気はするが、胸が厚くなったかはよくわからん。 とはいえ胸に集中して、他を抑えるくらいしか作戦が無いので引き続き頑張る。 [x]HIIT  Burpee８ 胸　高重量 [x]インクラインダンベルベンチプレス 　　15kg レストポーズ [x]ダンベルベンチプレス 　　15kg レストポーズ 4 3 3 2で１１くらいかな？ 　　17kgはまだ扱いきれません。。危ない。。 [x]デクラインダンベルベンチプレス 　　15kg レストポーズ [x]ダンベルベンチプレス 　　15kg レストポーズ [x]キューバンプレス  　　7.5kg×9(5min)×2

15/November/20 14日する予定だったがタイミング合わず１日後退。 肝グリが満タンなのかよくわからんが気力体力は普通にある。よき。 [x]HIIT  Burpee８ 背中　高回数　緑 [x]レギュラーグリップチンニング ×18(5min)×2、×13 前回×16 肩 [x]インクラインサイドレイズ　高回数 2.5kg 3/7×2 [x]サイドライイングリアレイズ 高回数 　2.5kg×

12/November/20 Thurs 今日はあんまり調子良くない一昨日まではよかったが。。 胸　中重量 [x]プッシュアップ(バー使用) 　　×8(5min)×2 　参考　ノーマルプッシュアップ前回×16 [x]デクラインダンベルベンチプレス 　　10kg×10(5min)、×9 　　前回6月 15kg×16 [x]インクラインダンベルベンチプレス 　　10kg×9(5min)、×10 　　10/13 10kg×14(5min)×2

09/November/20 Mon [x]HIIT  Burpee８ 背中　高重量 [x]パラレルグリップチンニング　黒 　　×7(5min)、×７、×６ 　　前回×4 [x]サイドプルダウン 　　18kg×8×2 [x]サイドライイングプルオーバー 　　2kg×8(3min)×2 　　（サイドプルダウンの後だからレップ数が下がるのは仕方ないかな？） 　　前回×11 肩甲骨を上に上げる感じでスタート位置。 ダンベルは親指と人差し指で持つ。 [x]キューバンプレス  　5kg×16(3min)×2 　前回13(3min)、14

07/November/20 Satur [x]HIIT  Burpee８ 胸 高回数 [x]インクラインダンベルフライ　3/7 　5kg(5min)×2 [x]ダンベルフライ 3/7 　5kg(5min)×2 腹 [x]膝つきアブローラー 　　×22 　　前回×21

04/November/20 [x] HIIT  Burpee８ 背中 [x] パラレルグリップチンニング　中重量　紫 　　パラレルの紫は初めてかもしれない?🙄 　　×９(5min)×2 [x] サイドライイングプルオーバー 　　2kg×1１ 　　前回×10 肩甲骨を上に上げる感じでスタート位置。 ダンベルは親指と人差し指で持つ。 腰 [x] バックエクステンション 　　×23 　　前回×20 [x] キューバンプレス  　5kg×13(3min)、×14 　前回10(5min)、13 腕 [x] インクラインダンベルカール　中重量 　　前回は3月。それ以降はハンマーカール一択だったので久しぶりにカールしてみようか🙄 　　三頭は前回のフライかアブローラーで入ってるのでなし🙄 　　5kg×12 　　やっぱレップ数はハンマーカールの半分くらいになるね🙄 肩　 [x] SSCサイドレイズ　高重量 　ちょっと新しいメニューを試してみます🙄 　　　7.5kg×7(5min)×2

02/November/20
胸　高重量 今回はインクラインスタートで！ （前回忘れてた🙄） [x]インクラインダンベルフライ 　12.5kg×10(5min)×2 　前回×6 [x]ダンベルフライ 　12.5kg×8、×7(5min)×2 　前回×8 腹 [x]膝つきアブローラー 　　×21 　　前回×20（10月8日(25日)ぶり)

30/October/20  　[x]HIIT  Burpee8 　背中 　[x]パラレルグリップチンニング　高回数　緑 　　×12 　　前回の緑は8月12日に×11　 　　黒は9月8日 　脚 　[x]ブルガリアンスクワット 　　　自重×16 　　　前回10/10に×15 　腰 　[x]バックエクステンション 　　　×20 　前回×１９

28/10/20 wednes [x]HIIT  Burpee8 胸　中重量 [x]ダンベルフライ　 　10kg×15(5min)、×12 　前回＋1leps [x]インクラインダンベルフライ 　10kg×11(5min)、×10 肩　前回10月8日、２０日ぶり 　[x]インクラインサイドレイズ　中重量 　　　5kg×15(5min)×2 　　　前回＋1leps

23/10/20 sat 久しぶりに高回数をプッシュアップでやってみよう。６月ぶり 前回２５回→１５回 [x]HIIT  Burpee8 胸　高回数 [x]プッシュアップ 　自重×16(5mi)、×6 　めっちゃ弱くなってるので次の中重量でもやりますかね🙄 [x]ケーブルクロス 　18kg×18(5min)、14 　前回16、12 　チューブの引き具合が全く同じかわからんのだけど、 　強くなっている気はしている🙄 [x]インクラインケーブルクロス 　18kg×6 次は重量を落としてやりましょう🙄 [x]インクラインダンベルフライ　高回数 　5kg×23(5min)×2 [x]キューバンプレス　 　5kg×10(5min)、13 キューバンプレスは筋バランス崩れによる 三角筋の怪我防止に、続けていこうかと思う🙄 [x]バックエクステンション 　自重×19　前回と同じ🙄残念🙄

21/10/20 wednes [x]HIIT  Burpee8 [x]レギュラーグリップチンニング 　　高重量　自重　ネガティブ ８月２２日ぶり 　　×2＋7(5min)×2　 　　前回２＋6 [x]サイドプルダウン 　　18kg×？×2 [x]サイドライイングプルオーバー 　　2kg×10×2 肩甲骨を上に上げる感じでスタート位置。 ダンベルは親指と人差し指で持つ。 [x]ダンベルロウ 　　20kg×8?(5min)×2 とりあえず大円筋に筋肉痛はきてます。 ただ若干右肩に違和感がある。 最近ダンベルプレスで内旋増やして 三角筋の前に疲労溜まったのかな？ チンニングもずっとレギュラーグリップだったし。

18/10/20 sun [x]HIIT  Burpee8 胸 [x]ダンベルベンチプレス　高重量 　12.5kg×10(5min)×2 [x]インクラインダンベルベンチプレス　高重量 　12.5kg×8(5min)×2

13/10/20 tues [x]HIIT  Burpee8 胸 [x]ダンベルベンチプレス　中重量 　10kg×14(5min)×2　前回12 [x]インクラインダンベルベンチプレス　中重量 　10kg×14(5min)×2 　前回13 腰 　[x]バックエクステンション 　　　自重×19 　　　　前回は16?かな？ 　今回は目標回数を狙いにいかなかったが、 　結果として、前回よりレップ数は増えた。 　パンプ感は３割くらい？かな。 　なのでやった感はそんなにない。 　体力的には６、７割使った感じのような気がしている。 　胸は意識を割と集中してできたと思う。 　なので、体力的な余力を残しつつ、 　胸のリカバリーを最大化できたらいいな、と思って、 　今日は肩や腹はやっていない。 　胸の筋肉量の自己ベストを更新できればいいなと思っている。

10/10/20 sat [x]HIIT  Burpee8 [x]レギュラーグリップチンニング 　　中重量　紫 　　前回9?今回も9😂 [x]インクラインハンマーカール　中重量 　　5kg×23　 　　前回22(5min)×1 [x]ダンベルプルオーバーエクステンション　中重量 　　5kg×11×1 [x]ブルガリアンスクワット 　　自重×15 　　前回14 今回のウエイトはまずまず普通にできましたかね。 ありがたき。

08/10/20 thurs [x]HIIT  Burpee4 　ANDインターバルタイマーだと 　実は４セット分しかセットできないので 　ボツですね。残念。。 　次回からは録画する場合、PCのタイマーを使いましょう。 胸 [x]ダンベルベンチプレス　高回数 　10kg×12(5min)×1 [x]インクラインダンベルベンチプレス　高回数 　10kg×13(5min)×1 [x]ケーブルクロスオーバー 　　18kg×16.12 　腹　 　[x]膝つきアブ 　　　×20　 肩 　[x]インクラインサイドレイズ　高回数 　　　2.5kg×27(5min)×1 　　できるだけ僧帽筋に入らないように、 　　三角筋サイドに入るように意識を集中。 腰 　[x]バックエクステンション 　　　目標×16

05/10/20 mon 　　アップダンベルロウ 　　12.5kg×10 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　高回数　緑 　　16×2(5min)×2 起床後70分くらいでウエイト 。 さすがにHIITをやる気にはならず。

03/10/20 satur 体調はいつもどおりだるい。 だるいときは調子に乗らずミニマムセットでやってみる。 今日はパンプ感あり。 高重量の時の方がハイレップの時より パンプしてるかもしれない。　謎。 [x]ダンベルフライ　高重量 　12.5kg×8(5min)×2 [x]インクラインダンベルフライ 　12.5kg×6(5min)×2

30/09/20 wednes [x]HIIT  Burpee8 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　高重量　黒 　　×9(5min)×2 [x]インクラインハンマーカール　高重量 　　7.5kg×10(5min)×1 [x]ダンベルプルオーバーエクステンション 　　5kg×10×1 [x]バックエクステンション 　　×15×1

29/09/20 tues 肩 　[x]インクラインサイドレイズ　中重量 　　　5kg×14(5min)×2(前回１６回）

28/09/20 mon [x]HIIT  Burpee8 胸 [x]ダンベルフライ　中重量 　7.5kg×18(5min)×2(10kgと間違えてた🙄) [x]インクラインダンベルフライ 　10kg×16(5min)×2

21/09/20 mon [x]HIIT  Burpee8 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　中重量　紫 　　×9？？(5min)×3(次高重量　黒)

19/09/20 satur [x]HIIT  Burpee8 [x]ケーブルクロスオーバー 　　18kg×20×2 VALXのチューブデビュー👍

10/09/20  wednes [x]HIIT  Burpee8 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　高回数　緑 　　×15(5min)×2(次ミドル　紫)

08/09/20  tues [x]HIIT  Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　高回数 　　　7.5kg×18(5min)×2 　[x]インクラインダンベルフライ 　　　7.5kg×13(5min)×2

06/09/20 Sun [x]HIIT  Burpee8 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　高重量　黒 　　×8(5min)×2(次回ハイレップ　緑) [x]パラレルグリップチンニング 　　高重量　黒 　　×4×2

04/09/20 金 [x]HIIT  Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　高重量 　　　アップ5kg×15 　　　12.5kg×8(5min)

01/09/20 火 [x]HIIT  Burpee8 [x]アップ　ダンベルロウ 　5kg×20 10kg×3 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　中重量　紫 　　×13？(10min)×2(次回ネガティブ？黒？)

31/08/20 月 [x]HIIT  Burpee8

30/08/20 日 [x]HIIT  Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　中重量 　　　アップ5kg×15 　　　10kg×14(5min)、×11 　[x]インクラインダンベルフライ 　　　10kg×11(5min)×2

29/08/20 土 [x]HIIT  Burpee8

27/08/20 木 [x]アップ　ダンベルロウ 　5kg×20 10kg×3 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　高回数　緑 　　×16(10min)×2

26/08/20 水 [x]HIIT  Burpee8

25/08/20 火 [x]HIIT Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　高回数 　　　アップ5kg×20 　　　アップ7.5kg×1 　　　10kg×14(5min)×2 　[x]インクラインダンベルフライ 　　　10kg×14(5min)、×10     [x]デクラインダンベルフライ 　　　10kg×12(5min)×、×9 　[x]ナロープレス 　　　10kg×14(5min)×2 肩 　[x]インクラインサイドレイズ　高回数 　　　2.5kg×24(5min)×1 腹　 　[x]自重クランチ 　　　×15×1

24/08/20 月 [x]HIIT Burpee8

23/08/20 日 [x]HIIT Burpee8

22/08/20 土 [x]アップ　ダンベルロウ 　5kg×15 12.5kg×3 [x]レギュラーグリップチンニング　 　　高重量　ネガティヴ 　　×2＋6(5min)×2 [x]ワンハンド 　　サイドライイングプルオーバー 　　2.5kg×10(5min)×2 [x]ダンベルロウ　中重量 　　12.5kg×15(5min)×2 [x]インクラインハンマーカール　高重量 　　7.5kg×10(5min)×2 [x]ベット足上げディップス　自重 　　×23(5min)×2 [x]ブルガリアンスクワット　自重 　　×14(5min)×2

21/08/20 金 [x]HIIT Burpee8

20/08/20 木 [x]HIIT Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　中重量 　　　アップ5kg×15 　　　アップ10kg×1 　　　12.5kg×11 7min)×2 　[x]インクラインダンベルフライ 　　　12.5kg×8(5min)×2     [x]デクラインダンベルフライ 　　　12.5kg×85min)×2 肩 　[x]インクラインサイドレイズ　中重量 　　　5kg×16(5min)、×11 腹　 　[x]膝アブ 　　行き立ち帰り膝×12(5min)×2

19/08/20 [x]HIIT Burpee8

18/08/20 [x]HIIT Burpee8

17/08/20 [x]HIIT Burpee8 [x]アップ　ダンベルロウ 　5kg×25 [x]レギュラーグリップチンニング　高重量 　　紫バンド×8(5min)×3 [x]インクラインハンマーカール　中重量 　　5kg×22(5min)×2 [x]ベット足上げディップス　自重 　　×22(5min)×2 [x]ブルガリアンスクワット　自重 　　×14(5min)×2

16/08/20 [x]HIIT  Burpee8

15/08/20 [x]HIIT  Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　高重量 　　　(フォームをよりストレッチ方向へ) 　　　アップ7kg×15 　　　アップ12.5kg×1 　　　15kg×7(10min)×2 　[x]インクラインダンベルフライ 　　　15kg×7(5min)×2     [x]デクラインダンベルフライ 　　　12.5kg×7(5min)×2 肩 　[x]インクラインサイドレイズ　中重量 　　　5kg×16(5min).×12 腹　 　[x]膝アブ 　　行き立ち帰り膝×10(5min)×2

14/08/20 [x]HIIT  Burpee8

13/08/20 [x]HIIT Burpee8

12/08/20 [x]レギュラーグリップチンニング　中重量 　　緑バンド×16(5min)×2 [x]パラレルグリップチンニング×11 [x]インクラインハンマーカール　高重量 　　7.5kg×9(5min)×2 [x]ベット足上げディップス 　　×20(5min)×2 [x]ブルガリアンスクワット　自重 　　×12(5min)×2 [x]HIIT Burpee8

11/08/20 [x]HIIT Burpee8

10/08/20 [x]HIIT  Burpee8 胸 　[x]ダンベルフライ　高回数 　　　10kg×24(10min)×2 　[x]インクラインダンベルフライ 　　　10kg×24(10min)、×16 肩 　[x]インクラインサイドレイズ　高回数 　　　2.5kg×23(5min)×2 腹　 　[x]膝アブ 　　行き立ち帰り膝×16→膝×28

09/08/20 HIIT Burpee8

08/08/20 レギュラーグリップチンニング高重量 ×7(5min)×2 パラレルグリップチンニング ×4？

06/08/20 ダンベルフライ高重量 17.5kg×9 インクラインダンベルフライ高重量 17.5kg×10

05/08/20 HIIT バーピー8

04/08/20 HIIT バーピー8

03/08/20 HIIT バーピー8 インクラインサイドレイズ 7.5kg×8(5min)

01/08/20 HIIT バーピー4 マウンテンクライマー1 バーピー3 レギュラーグリップチンニング　紫 ×11、(10min)×11 middle day ダンベルフライ 15kg×20 インクラインダンベルフライ 15kg×19

31/07/20 HIIT バーピー4 マウンテンクライマー1 バーピー3

30/07/20 HIIT バーピー4 マウンテンクライマー1 バーピー3

2907/20 HIIT バーピー3 ワイドスクワット1 マウンテンクライマー1 バーピー3

28/07/20 HIIT バーピー3 ワイドスクワット1 マウンテンクライマー1 バーピー1 ワイドスクワット1 マウンテンクライマー1

27/07/20 レギュラーチンニング バンド×24,(10min) パラレルチンニング バンド×20

26/07/20 HIIT バーピー3 ワイドスクワット1 マウンテンクライマー2 ワイドスクワット2 ダンベルフライ 10kg×21,(10min)×2 インクラインダンベルフライ 10kg×21,(10min)×2 デクラインダンベルフライ 10kg×20,(10min)×2

23/07/20 ハンマーカール 5kg×20

22/07/20 ダンベルベンチプレス 17.5kg×12(10min),×11

21/07/20 インクラインサイドレイズ 5kg×15(10min),×10

19/07/20 バンド　レギュラーグリップ チンニング ×20 バンド　ワイドパラレル チンニング×？

18/07/20 ダンベルベンチプレス 15kg×18 インクラインダンベルベンチプレス 15kg×18 ダンベルベンチプレス 15kg×11

15/07/20 ハンマーカール 2.5kg×25.27 スーパーセット ベットディップス×30.30

15/07/20 HIIT クランチ15×2 スーパーセット ベッドバックエクステンション30×2

14/07/20 HIIT インクラインサイドレイズ 2.5kg×22 (5min).×16

12/07/20 HIIT バーピー 3 ワイドスクワット1 スクワット1 マウンテンクライマー2 ワイドスクワット1 バンドチンニング×17,(5min)×9

11/07/20 ダンベルベンチプレス 7.5kg×29,(9min)29 次回ハイレップはプッシュアップ、 次次回は10kgにしてみますか🙂 インクラインダンベルベンチプレス 7.5kg×29,(9min)21

05/07/20 チンニング ×2 ＋ネガティヴ？回 ×ネガティヴ？回 インクラインハンマーカール 5kg×17×2 ベットディップス ×2？ ×30

04/07/20 ダンベルベンチプレス 17.5kg×11 インクラインダンベルベンチプレス 17.5kg×11×2 ダンベルフライ 17.5kg×10

29/06/20自宅 インクラインサイドレイズ 5kg×13、8

28/06/20 チンニング×19

27/06/20 HIIT バーピー 3 ワイドスクワット2 マウンテンクライマー3 ダンベルベンチプレス 17.5kg×16 (10min)17.5kg×10 (10min) インクラインダンベルプレス 15kg×17×2

23/06/20自宅 インクラインサイドレイズ 5kg×12×2

21/06/20自宅 HIIT バーピー 3 ワイドスクワット1 スクワット2 マウンテンクライマー2 プッシュアップ ×25、(10min)×15、(15min)、×10 ベットディップス×20、(5min) ベンチディップス×24？27？？ 膝付きダイヤモンドプッシュアップ ×13(5min)×17 インクラインハンマーカール 7.5kg×8 5kg×11?

16/06/20自宅 HIIT バーピー 3 ワイドスクワット2 スクワット1 マウンテンクライマー2 ダンベルベンチプレス 17.5kg×6×2?

14/06/20 パラレルグリップチンニング ×11×2 アンダーグリップチンニング ×10

13/06/20 HIIT バーピー 3 ワイドスクワット2 マウンテンクライマー3 ダンベルベンチプレス 15kg×16 インクラインダンベルベンチプレス 15kg×16 デクラインダンベルベンチプレス 15kg×16 ダンベルフライ 15kg×15

09/06/20自宅 ダンベルベンチプレス (内旋中央内側狙い) 7.5kg×26 ダンベルベンチプレス (外旋旋輪郭狙い) 7.5kg×26 ナローダンベルプレス 5kg×17 インクラインナロープレス 5kg×17

07/06/20公園 パラレルワイドチンニング ×10、(5min)18

06/06/20自宅 ダンベルベンチプレス (内旋中央内側狙い) 17.5kg×8×(10min)2 ナローダンベルプレス 10kg×8 インクラインナロープレス 10kg×8

31/05/20自宅 HIIT バーピー 4 ワイドスクワット1 スクワット2 マウンテンクライマー1 インクラインダンベルベンチプレス 15kg×13 ダンベルベンチプレス 15kg×13×2 デクラインダンベルベンチプレス (リバースフィニッシュ、輪郭狙い) 12.5kg×13 ナローダンベルプレス 7.5kg× インクラインナロープレス 7.5kg×13

27/05/20自宅 プッシュアップ ×23

24/05/20自宅　公園 HIIT バーピー 3 スクワット4 マウンテンクライマー1 パラレルワイドチンニング ×15 (5min)×8 (8min)×10(次は10minレストで行きたい🙄) アンダーナローチンニング

23/05/20自宅 インクラインダンベルベンチプレス 17.5kg×6 ダンベルベンチプレス 17.5kg×6 デクラインダンベルベンチプレス 17.5kg×6 ナローインクラインプレス 両手17.5kg×10 ナローダンベルベンチプレス 両手17.5kg×10 中部狙いダンベルフライ 17.5kg×6

20/05/20自宅 インクラインダンベルプレス 15kg×12 ダンベルプレス 15kg×12 ナローインクラインプレス 両手15kg×10

17/05/20自宅　公園 HIIT バーピー 3 マウンテンクライマー3 ワイドスクワット2 パラレルワイドグリップチンニング ×13(3min).7 チンニング左右3、3、8

16/05/20自宅 HIIT バーピー 4ワイドスクワット4 (バーピー が4setできるようになって嬉しい☺️5setできるのが楽しみ☺️) インクラインダンベルフライ 7.5kg×21 ダンベルベンチプレス 7.5kg×21 ダンベルフライ 7.5kg×21 インクラインダンベルベンチプレス 7.5kg×21

13/05/20自宅 インクラインサイドレイズ 5kg×10×2(だと思う😂)

12/05/20自宅 インクラインダンベルフライ 15×10 ダンベルフライ 15×10 ダンベルベンチ 15×10 インクラインダンベルベンチ 15×10

09/05/20自宅 足ベッドプッシュアップ ×10(6min).11(5min).12 膝付きダイヤモンドプッシュアップ ×15.15.15

07/05/20公園 パラレルワイドグリップチンニング×12×2 左右中央チンニング×13 アンダーチンニング×10

05/05/20自宅 プッシュアップ ×20×2

02/05/20自宅 プッシュアップ ×21(10).15

28/04/20自宅 HIIT バーピー 4 マウンテンクライマー2 ワイドスタンススクワット2 プッシュアップ ×18(7min).12(8min).8(9min) 膝立ダイヤモンドプッシュアップ ×10(3min).11

27/04/20自宅 HIIT バーピー×3 マウンテンクライマー×3 ↕︎ サイドランジスクワット×2 ピラティスハンドレッドアスリート×13 デクラインクランチ×10×2

26/04/20公園 HIIT オーバーグリップチンニング ×6 パラレルグリップチンニング ×11 パラレルグリップチンニング ×13 アンダーグリップチンニング ×14、10

25/04/20自宅 HIIT プッシュアップ ×17.(5min)10.(7min)10(8min).10

19/04/20自宅 チンニング×10×2 (おそらく初緑バンド使用)

18/04/20自宅 HIIT プッシュアップ×16.7 ダイヤモンドプッシュアップ×10

12/04/20自宅 HIIT 膝アブローラー ×10 シットアップ ×13

11/04/20 整骨院 インクラインサイドレイズ 15lbs(6.8kg) ×8×2 サイドライイングリアレイズ 15lbs(6.8kg)×7×1 10lbs(4.5kg)×11×1 ブルガリアンスクワット 20lbs(10kg)×5×2 (ちゃんとボトムまで！ 10kgは重すぎる🙄)

10/04/20 整骨院 インバーテッドチンニング R5L5S11×2 インクラインハンマーカール 15lbs×11×2

09/04/20 自宅 プッシュアップ ×15.13.7.5 膝立ダイヤモンドプッシュアップ ×10×2 ベットディップス ×16

07/04/20整骨院 ベンチプレス 45kg×5×1 インクラインベンチプレス 45kg×3×2

05/04/20文庫 HBMax181/99%/負荷17 バランスボールクランチ 6kg×13×2 インクライン スキャプラプレーンサイドレイズ 5kg×12×1 ラウンドロウ 14kg×11×1 ブルガリアンスクワット 8kg×10×1 ケーブルキューバンプレス 9kg×17×1 バックエクステンション ×21 ライイングサイドベント ×24

04/04/20文庫 HBMax169/93%/負荷17 ケーブルクロスオーバー 14kg×12×2(ネガ5sec収縮keep) ダンベルベンチプレス 14kg×13×1 インクラインダンベルフライ 14kg×13×1 インバーテッドチンニング ×13×2(パワーグリップ導入) インクラインハンマーカール 7kg×8×1 デクライン EZバートライセプスエクステンション 6.5kg＋10kg×9×1

31/03/20 整骨院　MW ダンベルベンチプレス 13.6kg(30lb)×12×2 インクラインダンベルフライ 13.6kg(30lb)×12×2 インバーテッドチンニング ×10×2

29/03/20文庫HR HBM//87%/17 バランスボールクランチ ×31×2 ブルガリアンスクワット ×20×1 ハンマーカール 5kg×17×1 ケーブルオーバーヘッド トライセプスエクステンション 14kg？×24？×1 バックエクステンション ×20 ライイングサイドベント ×23

28/03/20HR 文庫 HBMax179/98%(ほんとか？？w😂) ダンベルベンチプレス 7kg×25×1 インクラインダンベルフライ 7kg×25×1 ケーブルクロスオーバー 11kg×20×1 (9kgをもっとゆっくり30狙いがよかった？) ケーブルキューバンプレス 7kg×17×1 ワイドマグラットプルダウン 32kg×23×1 インクライン スキャプラプレーンサイドレイズ 4kg×16×1 ラウンドロウ 10kg××1

22/03/20上大岡HW バランスボールクランチ 5kg×12×2 インクライン スキャプラプレーンサイドレイズ 7kg×6×1 ラウンドロウ 12kg×12×1 ケーブルキューバンプレス 1.25×15×1 ケーブルの軽重量で試そう👀 ブルガリアンスクワット (ボトムで止める) 10kg×8×1 バックエクステンション ×18×1 ライイングサイドベント ×13×1

21/03/20上大岡HW ダンベルベンチプレス 16kg×7×1 インクラインダンベルフライ 16kg×7×1 クロスオーバー 11.25kg×6×1 (ポジゆっくり5sec) パラレルネガティヴチンニング ×7×1 ワイドマグラップル 42.5kg×8×1 インクラインハンマーカール 8kg×？×1 ディップス ×2＋ネガ4×1 ネガティヴEZライイングトライセプスext 10＋7kg×8×1 スーパースミスカーフレイズ 64kg×7×1

16/03/20MW整骨院 バランスボードクランチ 5kg×10×2 ラウンドロウ 11.3kg(25ポンド)×15×1 キューバンプレス 4.5kg 右肩痛いので中止 インクラインス キャプラプレーンサイドレイズ 4.5kg(10ポンド) ×12×2 インクラインダンベルカール 4.5kg(10ポンド) ×15×2 EZライイングトライセプスext 6.5kg＋10×8×2

15/03/20MW ダンベルベンチプレス 14kg×15×2 インクラインダンベルフライ 14kg×11×2 インバーテッドチンニング ×10×1 マグワイドラップル 40kg×11×1 スクワット 35kg×15×1 バックエクステンション ×18×1 ライイングサイドベント ×13×1

08/03/20 MW クランチ 5kg×？×2 インクライン スキャプラプレーンサイドレイズ 5kg×11×1 リアレイズセット 10kg×10×1 ラウンドロウ 12kg×10×1 スクワット 35kg×10×1 スーパースミスヒップスラスト 59kg×12×1 レッグext 30kg×13×1 ヒップアダクター 28kg×9×1 バックエクステンション ×17×2 ライイングサイドベント ×13×1

07/03/20 HW(Mの日だった🙄次はMね🙄) ダンベルフライ 14kg×10×2 インクラインダンベルフライ 14kg×10×2 ネガティヴチンニング ×14×1 ラットプルダウン(MAGワイド) 42.5×7×1 インクラインハンマーカール 6kg×13×1 EZライイングトライセプスext 10＋5×10×1 スーパースミスカーフレイズ 59××1

01/03/20 HR バランスボールクランチ ×21×1 レッグレイズ ×10×1 クランチ ×10×1 ラウンドロウ 10kg×20×1 インクラインスキャプラプレーンサイドレイズ 3kg×16×1 ブルガリアンスクワット ×15×2 バックエクステンション ×15×2 ライイングサイドベント ×20×1

29/02/20 HR 3/7ダンベルフライ 5kg×2 3/7インクラインダンベルフライ 5kg×2 インバーテッドチンニング(ワイド) 12×1 3/7インクラインハンマーカール 3kg×1 3/7ディップス ×1 3/7カーフレイズ

23/02/20 HW バランスボールクランチ 5kg×10×2 ラウンドロウ 14kg×8×1 リアレイズセット 12kg×10×1 ヒップスラスト 65kg×10×1 レッグエクステンション 33kg×10×1 バックエクステンション ×21×1 ライイングサイドベント ×15×1 カーフレイズ ×21

22/02/20上大岡　HW ダンベルフライ 14kg×9×1 インクラインダンベルフライ 14kg×8×1 ペックデック 33kg××1 ケーブルクロスオーバー(下部) 16.25kg×7＋11.25×4×1 (ケーブルクロスのHWは入れにくい🙄) ネガティヴチンニング ×18×1 インクラインハンマーカール(ネガティヴ) 14kg×8×1 EZライイングトライセプスext(ネガティヴ) 15kg×10×1

15/02/20 上大岡 インクラインダンベルフライ 12kg×13×1 ダンベルフライ 12kg×10×1 ラウンドロウ 12kg×12×1 インバーテッドチンニング ×15 スクワット 35kg×12×1 インクラインハンマーカール 5kg×15 ベントニーベンチディップス 10kg×20 リバースクランチ ×12 バックエクステンション ×17

02/02/20 上大岡 ペックデック 33kg×8×2 デッドリフト 60kg×12 リバースクランチ ×15 バックエクステンション ×20 ライイングサイドベント ×21 ラウンドロウ 8kg×23 インクラインダンベルカール 6kg×9 インバーテッドチンニング ×4、4、10(RLS) ベントニーベンチディップス ×17

25/01/20 土　横浜西口　胸　背中　腕 ダンベルベンチプレスMW 12kg×13×2 インクラインダンベルフライMW 12kg×13×2 ケーブルクロスMW 14×13×2(多分14w😂) インバーテッドチンニング(MG) ×16×2(数えられねえw😂) インクラインハンマーカール 5kg×13×2 ベントニーベンチディップス ×14×2

19/01/20 日　上大岡　胸　背中　脚　腰 ダンベルプレスHR 8kg×20×2 インクラインダンベルフライHR 8kg×20×2 ケーブルクロス 3.75×18 インバーテッドチンニング ×13×2 スクワットHR 30kg×20×2 バックエクステンション ×15×2

12/01/20日　上大岡 スクワット 40kg×10×2 リバースクランチ ×15×2 インクラインサイドレイズ 5kg×10×2 カーフレイズ 60kg×15×2

11/01/20土　上大岡　胸　背中　腕 ダンベルフライHW 14kg×9×2 インクラインダンベルフライHW 14kg×9×2 インバーテッドチンニング ×11×2 インクラインハンマーカール 6kg×9×2 ダンベルプルオーバーEXT 5kg×？

05/01/20上大岡　脚　腹 スクワット 40×12×2 バランスボールクランチ ×20×2 バックエクステンション ×12控えめ。。

02/01/2020 上大岡　胸肩 ダンベルベンチプレス 12kg×12×2 インクラインダンベルフライ 10kg×12×2 デクラインダンベルフライ 9kg×12×2 インクラインサイドレイズ 4kg×15×2 リアレイズセット 10kg×10×3×2 アーノルドプレス 10kg×8×2

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