Training record 2019

Date started recording#

• 25th/May/2019

Number of weight training sessions recorded#

• Total of 34 times

31/12/19背中 ワイドグリップ ネガティヴチンニング ×6 ワイドグリップ インバーテッドチンニング ×7×2 インバーテッドチンニング ×8×2 サイドライイング プルオーバー 3kg×10×2 ラウンドロウ 12×10×2 ワンハンドロウ 20×6 ラットプルダウン 40×10×2

29/12/19 肩　三頭 インクラインサイドレイズ 4kg×11×2 デルトロウ 10kg×18 12kg×12×2 リアレイズ10kg×3×2 インクライン スキャプロプレーンサイドレイズ 4kg×10 3kg×13×2 リバースグリップショルダープレス→ アーノルドプレス 10kg×10＋2 7kg×10＋10×2 EZライイングトライセプスエクステンション 12.5kg×10×2 フレンチプレス　え 15kg×10×2

27/12/19上大岡 ラックベンチ3/7(13-16) 20kg×2set インクラインダンベルフライ 7kg×10×2 ダンベルベンチプレス1-1/2 7kg× インクラインダンベルカール 4kg×20×2

22/12/19上大岡 デッドリフト 60×11 2セット目で右腰負傷

20/12/19上大岡HW インクラインベンチ(10-15) 45×5、×4(次も45でいこっか🙄) スーパーベンチ 45×3 42.5×5 タンベルフライ 12×10 サイドレイズ 7×15×2 インクラインアームカール 7×8×2 インクライントライセプスエクステンション 7×10、×8

15/12/19日出町 ツイスティングリバースクランチ ×20.×15 ヒップスラスト 62.5×10×2 レッグエクステンション 30×12×2 ヒップアダクター 28×7×2 ライイングサイドベント ×12×1

14/12/19上大岡MW インクラインベンチ(10-15) 35×8×2 ベンチ 35×9(12) ケーブルクロスオーバー(下部) 8.75×10 チンニング×1×2 インバーテッドチンニング(8) ×10×2 サイドレイズ 12×12×2(次も12かなぁ。。) リアレイズ 8×12×2

08/12/19上大岡HR day インクラインベンチ(10-15) 22.5×21×2 ベンチ(13-17) 22.5×15×2 インクラインダンベルフライ 5×17 ケーブルクロス 6.25×12 3.75×16 バランスボールクランチ ×12×2 インバーテッドチンニング ×12×2 スーパースミスヒップスラスト 50×12.×10 レッグエクステンション 26×13.12 サイドレイス 10×13×2 ヒップアダプター 21×12×2

1/12/19上大岡 ツイスティングリバースクランチ ×12×2 バランスポールクランチ ×10×2 スーパースミスヒップスラスト 65×6×2 レッグエクステンション 26×11×1 ヒップアダクター 21×10×2 バックエクステンション

30/11/19上大岡HW インクラインベンチHW(10-15) 42.5×5×2 パワーラックベンチHW(13-17) 42.5×5×2 インバーテッドチンニング ×8×2 サイドレイズ 10×10 12×6 ダンベルフロントプレス 10×6×2 リアレイズ 10×6×2

25/11/19上大岡 インクラインベンチMW(10-15) 32.5×12×2 インバーテッドチンニング(11) (肘の高さがいいみたい) 10×2 SW(7-14) 50×10×2 スーパースミスヒップスラスト 50×16 60×12

24/11/19日金沢 インクラインベンチMW(6-2) 32.5×12、10 ベンチMW(4) 32.5×8

19/11/19整骨院MW サイドレイズ 15lbs×12×2 ダンベルフロントプレス 15lbs×10×2 インクラインリアレイズ 15lbs×12、10×2 インクラインダンベルカール 15lbs×10×2

16/11/19土 金沢 インクラインベンチHR6-2 20×21×2 ベンチ4HR 20×21×2 ケーブルクロスオーバー 8×13 ラップルHR 25×22×2 ダンベルロウHR 10×20×2

10/11/19上大岡 インクラインベンチHW(10-15) 37.5×6 40×5×2 ペクトラルフライHW(8.5) 33×6×3 パラレルチンニング1 ラップルHW 40×9 47×5 ダンベルロウHW 22×

03/11/19上大岡 ミドルインクラインベンチ(10-15) 32.5×10×2 ベンチ(13-17) 32.5×11×2 ネガティブチンニング ×10 ペクトラルフライ 26×6 19×10 ダンベルロウ 20×10×2 ラップル 39×

28/10金沢 ハイレップインクラインダンベルフライ 6×15 5×20 ハイレップダンベルフライ 5×20×2 ハイレップラップル 25×20×2

21/10(月曜日)/19金沢 高インクラベンチ(6-2) 37.5×4×2 高ベンチ 40×6×2 中ラップル(MAG) 32×15 39×10？ ダンベルロウ 18×12×2

13/10/19金沢 中インクラインベンチ(6-2) 32.5×9×2 ベンチ(4) 35×6×2 ネガティヴ懸垂(11) ダンベルロウ18×9 ラップル39×7 SP12×6

05/10/19金沢 中インクラベンチ(6-2) 30×8×2 ベンチ(4) 32.5×8×2 ネガティブ懸垂(11) ダンベルロウ16×9×1

21/07/19金沢 中インクラベンチ(ラック場所6、2) 27k×12×2(インターバル4min) ダンベルプレス 12k×11、×9 ラップル 32k×8、×7

30/06/19金沢 中インクラベンチ(ラック場所6、1) 27k×15(インターバル4min) 30k×12(インターバル4min) 30k×7 インターバル4min ベンチ(場所4) 30k×10、10(インターバル4min) インターバル ネガ懸垂 0k×13×2(インターバル3min)

16/06/19金沢 sw(ラック9、ガード2) 高50k×7×(4min)2 (6min) 高デッドリフト 70k×6×2 (7min) クランチ 高4k×7×(4min)2 バックエクステンション 高6k×7×(4min)2 ライイングサイドレイズ 高6k×7×2

15/06/19上大岡 インクラベンチ(場所ラック11、ガード16、ベンチ2) 高 33k×9(4min) 35×6×2 (7min) ベンチ(場所13、ガード17) 35×7 38×6×2 ネガティヴチンニング 0×10×2 Dロウ 16k×8×2 (次の高は18kがいいかな？)

09/06/19金沢 インクラベンチ(場所6、1) 27k×13、12(インターバル3min) インターバル3min ベンチ(場所4) 27k×11(インターバル3min)、12 ネガ懸垂 0k×8×1

04/06:19金沢 山本インクラダンベルフライ 10k×11×2 カーフレイズ 65k×16 70k×13 山本ダンベルフライ 10k×10

03/06/19金沢 シーテッドロウ 18k×15 36k×10×2 ダンベルプレス 8k×13×2 02/06/19金沢 SW 45k×12×2 バックエクステンション 3k×14×2 ライイングサイドベンド 4k×10×2 クランチ ×10？ バランスボールクランチ 3k×10(次回はこれでやってみようか)

01/06/19金沢 インクラベンチ 27k×12、10、10 ベンチ 27k×10、11 ネガティブチンニング 6、10、

30/05/19カイロ インクラベンチクランチ12×3 山本リアレイズ 15p×30×2 サイドレイズ 15p×12 山本アーノルドプレス 15p×18×1 (土曜のベンチに備えて控えめに) シュラッグ 40p×20 50p×12

29/05/19カイロ EZライイングトライセプスext 6k＋7.5k×8 山本ダンベルフライ 25p×8 20p×10×2

28/05/19カイロ リストカール 6k＋10k×12×3 リバースリストカール 6k＋5k×12 6k＋7.5k×10×2 カーフレイズ 60k×15×3(インターバルは3minでいいかな)

27/05/19カイロ 山本リアレイズ 10p×30 15p×30×2(次回15p) サイドレイズ 10p×15×2 15p×11(次回15p) 山本アーノルドプレス 15p×18×2 シュラッグ 40p×

26/05/19金沢 SW 40k×15 45k×12(次から45k) デッドリフト 65k×10×2 (大円筋が痛い) クランチ 0k×15×2(次回1k) バックエクステンション 0k×17 2k×12 ライイングサイドベント 4k×10×2

25/05/19上大岡 インクラベンチ スミス 30×8×3 ベンチ(13) 30×8 27×8 27×10 ネガティブチン (4)×7×2